Иако ћете због једне или две прекинуте или краће ноћи сна бити уморни, раздражљиви и гладни, то вјероватно неће довести до даљих проблема. Али недостатак сна током дужег периода може да има озбиљне поседице.
Др Мартин Кинсел открива шест начина на које тело реагује када се не одморимо довољно.
Не може да се порекне важност сна, јер добра ноћ обезбеђује позитиван и продуктиван дан. Спавање је једна од најважнијих ствари које можете да учините за своје тело, уз вежбање и потпуно уравнотежену, нутритивно целовиту исхрану – све што је кључно да останете здрави и срећни.
Доктор је открио и како недостатак одмора може да утиче на ендокрини систем, и то на више начина.
„Ендокрини систем је систем жлезда, које производе хормоне, који омогућавају ћелијама да међусобно комуницирају. Они су одговорни за скоро сваку ћелију, орган и функцију у телу. Иако хормонска неравнотежа може да буде крива за недостатак сна, неспавање такође може да проузрокује неуравнотежу хормона“, објашњава доктор.
Студије су показале да они који спавају мање од седам сати дневно имају тенденцију да више добијају на тежини и имају већи ризик да постану гојазни за разлику од оних који спавају седам сати, додаје он.
Иако ћете због једне или две прекинуте или краће ноћи сна бити уморни, раздражљиви и гладни, то вероватно неће довести до даљих проблема. Др Кинсел објашњава шта нам се тачно може догодити ако се боримо с недостатком сна током дужег периода.
Ниво стреса може да порасте
Доктор каже да недостатак сна проузрокује пораст нивоа кортизола.
„Када спавате, ниво кортизола ће пасти због сна, па ако не спавате довољно, ниво кортизола постаје повишен“, објашњава др Кинсел.
Кортизол је хормон стреса, па су хронично повишени нивои кортизола веома лоши и могу да доведу тело у катаболичко стање.
Мишићи слабе
„Кортизол ће такође разградити мишићно ткиво, због чега ће тело користити глукозу и аминокиселине које чине мишиће“, каже др Кинсела.
Аминокиселине су грађевни блокови мишићног ткива, па је телу теже да изгради мишиће када се оно разгради. Такође користимо кортизол за смањење упале, тако да када имате хронично повишен кортизол могли бисте да будете у упалном стању, преноси 24 сата.хр.
Расположење опада
Размислите о томе како једна ноћ лошег сна или недовољно сна може да учини да се следећи дан осећате лоше и раздражљиво.
Повишен ниво кортизола може да утиче на мозак, проузрокујући промене неуротрансмитера у мозгу тако да може да до]е до неравнотеже када је у питању серотонин. Може да дође до тога да се осећате лошије када је у питању ментално здравље“, додаје доктор.
Осим тога, ово може да делује у оба смера, губитак сна може да утиче на расположење, а расположење може да утиче на то колико и како добро спавате.
Либидо се смањује
Др Кинсел каже да када имате висок ниво кортизола у телу, он може да почне да снижава друге анаболичке хормоне попут тестостерона и ДХЕА.
Дехидроепиандростерон (ДХЕА) је хормон који тело природно производи у надбубрежној жлезди. Он помаже у производњи других хормона, укључујући тестостерон и естроген. Природни нивои ДХЕА достижу врхунац у раној одраслој доби, а затим полако падају како старите. Високи нивои кортизола могу да поремете равнотежу надбубрежних жлезда, и смање либидо.
Ниво глади се повећава
Према речима стручњака, недостатак сна такође снижава ниво лептина што утиче на апетит. Лептин потискује апетит и телу даје до знања када је време да престанете да једете, тако да ћете, када сте ненаспавани, често осећати већу глад.
Слично томе, грелин, који се производи у желуцу, је још један хормон на који утиче сан или његов недостатак. Када се ниво лептина снизи због недостатка сна, ниво грелина расте и због тога се осећате гладније јер је функција хормона да пренесе мозгу да сте гладни.
Може да дође до опадања косе
Мањак сна такође може да утиче на штитну жлезду, повећавајући ТСХ – хормон који стимулише рад ове жлезде, који успорава метаболизам и може да проузрокује слабу активност штитне жлезде.
Недовољно активна штитна жлезда не производи довољно хормона. Симптоми тога могу да укључују умор, осећај хладноће, губитак косе, повећање килограма и депресију.
Краткорочни здравствени проблеми недовољног сна укључују:
– лоше расположење
– анксиозност
– глад
– умор
– осећај хладноће
– лош опоравак од активности и потешкоће са вежбањем
– поремећена реакција на стрес
– низак либидо
– лоша концентрација
Дугорочни здравствени проблеми које проузрокује недовољно сна укључују:
– проблеми са менталним здрављем
– губитак косе
– упале
– инсулинска резистенција
– хормонска неравнотежа
– проблеми са плодношћу
– дијабетес
