(Фото: Pixabay)
За многе од нас кофеин је неопходан како би будни и пуни енергије током дана. Међутим, превелика количина може негативно утицати на ваш организам.
Постоје неки знаци и симптоми који могу указивати на то да је ваш унос кофеина прекомјеран, преноси Klix.
Кофеин није нужно лош за нас, како објашњава Шона Вилкинсон, водећи нутрициониста у “Др.Веган”.
Међутим, она додаје да разговор о кофеину још траје у здравственој и медицинској заједници, при чему неки сугеришу да је то важан дио наше свакодневне исхране, а други сугеришу да бисмо га требали избјегавати.
Несаница
“Можда најочигледнији знак да сте узели мало превише кофеина је немогућност утонућа у сан. Кофеин је стимуланс који може одгодити вријеме вашег тјелесног сата, остављајући ваш мозак потпуно будним док је ваше тијело спремно за спавање”, наводи.
Када на крају ипак заспите, студије су показале да кофеин такође утиче на квалитет овог сна, остављајући вас уморним и немирним када се пробудите.
Анксиозност и немир
“Кофеин је стимуланс централног нервног система, што значи да може утицати на равнотежу неуротрансмитера у вашем мозгу и допринијети осјећају анксиозности и немира. Ако сте за почетак анксиозна особа, кофеин ће вјероватно погоршати ове осјећаје с обзиром на повећану енергију коју даје вашем мозгу”, открива.
Ако се борите с осјећајем немира или анксиозности, избацивање кофеина је одлично мјесто за почетак.
Мишићни тремор и трзаји
С обзиром на то да кофеин стимулише нервни систем и појачава нервну активност, није неуобичајено да доживите дрхтање мишића и трзаје након конзумирања посебно велике дозе.
“Ови трзаји су најчешћи у рукама и капцима, али се могу јавити било гдје по тијелу”, каже Вилкинсонова.
Проблеми са стомаком
Можда вам је позната изненадна потреба за WЦ-ом након испијања кафе.
“То је зато што кофеин има благи лаксативни ефекат када се конзумира, што често доводи до грчева у стомаку или нелагодности. Кофеин такође узрокује да ваше тијело повећа производњу кисјелине у вашем желуцу, што може довести до других неугодних симптома као што су рефлукс кисјелине или жгаравица”, додаје.
Иритација коже
Неки људи су заправо алергични на кофеин и да је чешће него што мислите.
“Симптоми ове специфичне алергије укључују осип који сврби и састоји се од црвених квржица, отицања усана и језика, а у неким случајевима и копривњаче. Запамтите да неки козметички брендови користе кофеин као састојак у разним кремама и серумима па увијек провјерите етикету”, додаје.
Промјене расположења
Кофеин такође може утицати на ваше расположење, што доводи до промјена расположења и раздражљивости.
“Будући да утиче на ваш централни нервни систем, може повећати ослобађање ексцитаторних неуротрансмитера попут допамина, што вам даје почетно подизање прије него што изазове крах у вашем расположењу када кофеин нестане”, додаје.
Ако откријете да вам расположење варира током дана, посебно након што сте конзумирали неки облик кофеина, можда је вријеме да га замијените извором енергије који се споро ослобађа.
